Hi,
Ich mache LC seit nach Fasching.
Grob... Ich versuche unter 100 g KH pro Tag zu kommen.
In der Woche mache 3mal Liegestütze, 3mal Klimmzüge, 1mal wandern und Sauna.
Muskelaufbau unterstützt das Fett verbrennen.
Jetzt wenns wärmer wird schwinge ich mich auf mein Trekking Rad ...ohne Helm
Essen morgens 1 bis 3 Eier und Vollkornbrot mit Käse oder Wurst.
Mittags, wenn ich in der Kantine bin, Fleisch/Fisch mit Gemüse und Salat.
Da kann aber auch mal ne Kartoffel dazwischen sein.
Obst zwischendurch. Für die KH gibts Tabellen im Web.
Kaffee/Tee alles ohne Zucker. Kein weißes Mehl etc.
Beiläufig gucke ich welche Fette ich so an den Salat oder so mache.
Also alles gute Fette....Kürbiskernöl, Olivenöl, Leinöl etc.
Abends dann Salat oder Pfannengemüse und meist Fisch. Geht aber auch Fleisch ..
Ohne Sport soll es auch gehen, aber langsamer. Wenn du recherchierst, da machen welche
Nur 25g KH am Tag. Nicht mein Ding.
Hast du paar Wochen es streng gemacht, solltest du wieder gaaaanz langsam in die übliche
Ernährungsweise, um das Gewicht zu halten, so musst du halt auch gucken.
Manche machen so nach 4 bis 8 Wochen 1 Tag Essen was man will.
So halten sie das Gewicht, oder nehmen eben langsamer ab.
Wenn Reis und Nudel, dann nur volles Korn, und weniger, lieber mehr Fleisch.
Letzte Woche habe ich mein erstes Eiweissbrot selbst gemacht. Echt cool ...
Ich lebe es eher nicht als Diät, sondern um eine gesunde Ernährungsweise mir anzueignen.
Ach ja, abgenommen habe ich 6-7 Kilo, da ich am Anfang strenger war. Viel mehr will ich auch nicht.
Vorsicht man bekommt Mundgeruch ... wenns anschlägt....Ketose
Gruß
Babbedeckel