Gemeinsam abnehmen

Zitat von sangreal83

Hallo ihr Lieben,

dank Chips und Co + maximaler Antriebslosigkeit haben sich etliche Kilos an mich gepappt. Ich mache jetzt auch mit, Ziel sind 12kg weniger. :scared
Ich habe mit LowCarb begonnen und mache seit Sonntag min. eine Sporteinheit (Schwimmen, Joggen, Yoga, min. 10000 Schritte als Tagesziel). Geht zeitlich momentan recht gut, mal sehen, wie lange ich das durchhalten kann...

Ich bekomme abends immer richtige Hunger(?)attacken, habe das Gefühl, nicht satt zu werden. Vielleicht kennt ihr ja einen Geheimtipp?

Das kann gut am Sport liegen! Bei manchen führt Sport einfach echten Heißhungerschüben. Es kann auch daran liegen, dass du das falsche isst oder zu unregelmäßig. Auch ein Nährstoffmangel kann schuld sein. Auf der Seite von Marathonfitness gibt es super Artikel zum Thema Heißhunger. Ich verlinke nicht, weiß nicht, ob man das darf.

Mein körper verhält sich derzeit höchst merkwürdig. Ich hatte gestern den kohlehydratreichsten Tag seit langem und trotzdem nehme ich nichts zu, ich verliere an Umfang, bin aber auch nicht fit und zum Sport schaff ich es derzeit garnicht. Meine mens ist nun auch über eine Woche zu früh da und so langsam wundere ich mich. Also von aktiv abnehmen kann nicht die Rede sein und irgendwie ist alles murks.

Wie Mad World grad schrieb, pass auf das Du nicht zuwenig isst! Dann nimmt man auch nicht ab.

Also ich komme schon so auf 1100 Kalorien pro Tag.

Achte bitte auch auf versteckten Zucker, die ganzen Müslis sind absolute Zuckerbomben, ich ab bislang noch keins gefunden wo ganz wenig Zucker drin ist. Säfte sind voller Zucker. Konsequent Wasser oder ungesüßte Tees trinken.

Ich nehme Xucker zu mir, da ich Tees ungesüßt einfach nicht runterbekomme. Bestell mir den bei Amazon und da so ne Dose ewig reicht, waren mir die 9 Euro das schon wert.

Abends kein Obst sondern Gemüse (spielte bei mir wirklich ne Rolle der Fruchtzucker).

Mein Lieblingsabendbrot ist eine Avocado und Forellenfilet dazu, die Avocado gewürzt mit Knoblauchpfeffer und Zitronensaft, ich bin danach wirklich satt.

Der Körper muss sich erst an das weniger gewöhnen stellt sich aber schon um.

Bei Hungergefühl, trinken, trinken, das füllt den Magen.

2 l pro Tag ist aber wirklich das A und O besser noch mehr, auch trinken kann man lernen.

Stress Dich mal nicht so mit dem unbedingten abnehmen, alleine die Ernährungsumstellung auf gesunde, vollwertige Kost ist absolut Gold wert.

Und bitte nimm dir Etappen vor, also 20kg auf einmal das erschlägt Dich! Ich hangel mich von 5kg zum nächsten.

Achja und belohne Dich zwischendurch, das hebt die Motivation.

Wenn man nicht weiß woran es scheitert, einfach mal ganz genau aufschreiben WAS man ist.. Salat ist so eine schöne Falle, da hat das Dressing nämlich meist Unmengen an Kalorien.
Wenn schon Nutellabrot dann vielleicht nur eines und Vollkorn. Und langsam essen, damit die 'Befriedigung' der Schoko-Lust auch im Gehirn ankommt.
Und darauf achten das man regelmäßig ist, also gar kein großes Hungergefühl aufkommt das zu Fressattacken führen kann.
Süße Getränke muss ich glaube ich nicht erwähnen, das weiß man ja.

Wenn ich viel Sport machen würde würde ich nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Ich weiß auch nicht was daran genau böse sein soll. Kommt halt drauf an was man ist. Weißbrot ist halt richtig böse. Enthält nur leere Kalorien und macht nicht lange satt, wie purer Zucker. Schmeckt natürlich super, aber das tut Schokolade auch.. ist halt beides eher mal was zum sündigen.

Zitat von MadWorld

.
Hey! Also am Nutella-Toast scheitert es nicht. Sicher ist es nicht optimal, aber als ich anfing, hab ich anfangs noch etwa 6 Teelöffel Zucker konsumiert (je zwei pro Kaffeetasse) und abgenommen.
Es gibt etliche Gründe, die schuld sein können:

- du stellst trotz veränderter Ernährung vielleicht kein Kaloriendefizit her da kann was dran sein, ich habe derzeit eher wenig Bewegung ( 3*20 Minuten mitm Hund am Tag reicht wohl nicht aus...
- du trinkst zu wenig - ich erwische mich immer wieder, aber es wird besser, ich komme schon auf 2 l täglich, bei dem Wetter jetzt geht das ganz gut
- zuviel Stress und Schlafmangel -jo, beides, weil Fortbildung
- du trinkst das falsche (bspw. viel Saft) -das habe ich komplett eingestellt, morgens Kaffee, sonst Wasser, aber jeden Tag 0,5 Coke oder Mezzo mix zero
- Kaffee mit Milch hemmt die Abnahme auch - ich nehme fettarme, aber ohne Milch geht gar nicht, und ohne Kaffee sowieso nicht...
- Magnesiummangel - das kann sein, hat mir schonmal jemand gesagt, aber da der sein Geld mit dem Vertrieb von Nahrungsergänzungsmitteln verdient, wollte ich es nicht so richtig glauben
- du hast zu wenig Bewegung jaaaa s.o
- dein Stoffwechsel ist durcheinander und muss sich erstmal einpendeln. das ist auch möglich bis wahrscheinlich, aber er pendelt schon ne Weile und ist immer noch durcheinander...
- du isst zu wenig nein, das denke ich nicht.
...

Wieviele Mahlzeiten isst du?

Alles anzeigen

Ich esse morgens ( zwei toast mit Nutella, Mittags ( möglichst Fleisch mit Salat o. Gemüse), zwischendurch Obst, Abends Salat mit Ei, oder Käse, oder Huhn, oder Thunfisch

Hallo ihr Lieben...

Meine Frau hat mir gestern schon bei diesem Thread über die Schulter geschaut und es kribbelt ihr in den Fingern
Ich lass Sie mal:

Hallo Zusammen,

ich mache seit Mitte März (relativ streng) Low Carb High Fat und habe jetzt nach 4 Monaten gut 15kg runter und meine Lebensqualität hat sich deutlich gesteigert.
Ich bin voller Energie und schlafe wieder richtig gut.
Wenn ich so lese, glaube ich, dass viele von euch zu wenig essen ( Elin 1100kcal ist sicher zu wenig, da unter dem Grundumsatz - da winkt der JoJo schon von Weitem) Kann nur empfehlen, den individuelle Bedarf mal ehrlich auszurechnen um nicht in den Hungerstoffwechsel zu rutschen (z.B. auf Gesunde Pfunde). Bei mir zum Beispiel sinds 1650kcal und ich habe nen echt bewegungsarmen Bürojob.
Ich arbeite mit einer App in der ich sämtliche Lebensmittel eintrage und meine Tage quasi im Voraus plane

Chias stehen hier übrigens fast täglich auf dem Plan Aber, ich lasse Sie immer vorher quellen, da die Gefahr von Verstopfung doch gegeben ist. Mich machen Sie unglaublich satt. Ich lasse Sie in Kokosmilch oder Sahne quellen und rühre dann Creme Fraiche und Nüsse oder ein paar Beeren mit rein. Oder ich verbacke Sie in meinen Leinmehlbrot.
Super ist auch der Bullet-Proof-Coffee, mein Frühstück wenn´s mal schnell gehen soll und verdammt lecker.

Ich bin auf jeden Fall sehr glücklich mit dieser Ernährungsform, ich leide nie Hunger, habe trainiert täglich etwa 3l Wasser zu trinken und esse soviel Gemüse wie nie zuvor

Lieben Gruß

S

Low Carb High Fat ist Atkins, oder?

Wieviel Fett ist denn da angedacht?

Nein es ist nicht wirklich Atkins...

Ich persönlich esse maximal 30g Kohlenhydrate = 7% = 118kcal in Form von Gemüse, konformen Obst und Milchprodukten
Eiweiß in Gramm = Körpergewicht in kg (bei mir 80g) = 19% = 319 kcal
Den Rest fülle ich mit Fett auf, dass entspricht bei mir 138,1g = 74% = 1243kcal. Man achtet auf gute Fette (Kokosöl nativ, Olivenöl nativ, Butterschmalz, Weidebutter, Nüsse, Sahne ohne Carageen, hin und wieder Mascarpone usw.)

Atkins hat der LCHF-Idee (ursprünglich William Banting) seinen Namen aufgesetzt noch ein paar Sanktionen hinzugefügt und viel Geld damit verdient

Vermelde -12 kg - ich 1 kg und ich bin bei Größe -100, dannfehlen nochmal 5 (ggfls. 10kg)

Zitat von mamaculi

kaum Kohlehydrate,

Zitat von sangreal83

Ich bekomme abends immer richtige Hunger(?)attacken, habe das Gefühl, nicht satt zu werden

Brot und Co hab ich gestrichen, Nudeln jeden Mittag - sonst kommen bei mir die Freeattakten - manchmal auch kalte Nudeln mit Salat, aber ne Handvoll mind. jeden Tag.

Morgens esse ich fettred. Jogi mit Müsli - das brauche ich auch irgendwie - da misse ich Leinsamen, Haferflocken mit einem Schokomüsli-
mein Belohnungszentrum im Gehirn muss gefüttert werden - sonst komme ich auf doofe Gedanken.

Ich frühstücke Kaffee mit Milch, Buttermilch mit Früchten oder etwas Saft und Gerstengrassaft. Mittags Gemüse mit Fisch/Fleisch/Käse und am Abend Gurkensalat/Nektarinen-Mozzarella-Salat/Mozzarella-Schinkenburger/Eier/Restgemüse vom Mittag.

Und wirklich auch keine kleinen Portionen.
Na vielleicht legt sich das in ein paar Tagen...

Ich glaube, ich muss wirklich mal aufschreiben, was ich tatsächlich esse und trinke... manchmal gewinnt man daraus sicher unglaubliche Erkenntnisse...
Gerade hatte ich z.B. Hotdogs zum Mittag. Zwei Stück und nicht mit Sauce sondern "nur" mit Senft aber eben auch mit Gürkchen und Röstzwiebeln... nicht gerade Diättauglich...

Ich bin schon gespannt, ob ich mich im Urlaub zurückhalten und viel Obst, Salat, Gemüse essen kann und das Dessertbuffet kaum bis gar nicht frequentiere...

Ich frühstücke - bzw habe bisher - Magerquark mit einem Stück Banane, Obst nach Wahl, Leinsamenmischung und evtl Nüssen, Flocken (Hafer, 5- Korn, was grad da ist) . Mittlerweile ist der Quark gewichen und ich esse das ganze ohne Quark. Stattdessen einfach mit etwas Wasser oder Hafermilch aufweichen. Neuerdings liebe ich auch Amaranth darin.

An Frühschichttagen knabbere ich konsequent Paprika, Karotte, gurke, evtl Obst in der Pause und vorher gabs auch mal ein gekochtes Ei dazu.

Mittagessen - was beliebt. Gemüse, Kartoffeln , Grünkern oder Reis, Nudeln seltener, evtl Salat, oft Hülsenfrüchte . 1 - 2 Mal die Woche darfs auch mal Fleisch dazu sein. Ansonsten ist meiner Ernährung schon sehr tierfrei.

Abends - Gemüse, oder Mittagessenreste. oder auch mal ein simples Butterbrot.

Wenn ich zwischendurch wirklich Hunger hab, gibts oft Obst. Meist ein Apfel, oder was grad da ist.

mamaculi Die Gürkchen sind bei HotDogs sicher das kleinste Problem :lach
Schau mal nach was so ein Würstchen an Kalorien und Fett hat.. und nach den Brötchen auch.

Zitat von Paco

Hallo ihr Lieben...

Meine Frau hat mir gestern schon bei diesem Thread über die Schulter geschaut und es kribbelt ihr in den Fingern
Ich lass Sie mal:

Und Sie besann sich, dass sie sich doch irgendwann einmal ein eigenes Profil angelegt hatte

:winken: Jetzt kann ich selber mitschreiben

Livesum nutze ich auch :daumen Als Orientierungshilfe super. Nur habe ich nicht die Kalorien übernommen die Livesum vorgegeben hat, da die Vorgabe deutlich zu niedrig war und unter meinem Grundumsatz lag. Außerdem wird Sport dort mit unrealistisch hohem Kalorienverbrauch bewertet. Sport betrachte ich als Bonus und berechne ihn daher nicht mit, zumal ich ja auch keinen Leistungssport betreibe.

So und nu werde ich mal überlegen was ich heute :essen

:welcome das freut mich.

Uuuuuund ich muss gleich mal was fragen, wo beziehst Du Deine Rezepte her? Ich war mal auf Amazon unterwegs da ist mir ein Kochbuch in die Augen gesprungen bezüglich LCHF, überlege ob man sich sowas anschaffen kann/sollte oder ob das Netz halt reicht.

Gestern war ich zum Check-up beim Arzt, allet jut Das Gewicht geht/ging schön runter (wobei ich momentan Stillstand habe, aber solangs auch nicht mehr hochgeht, kann ich ja zufrieden sein), die Blutwerte normalisieren sich langsam, passt soweit.

Zitat von Vaquera

Außerdem wird Sport dort mit unrealistisch hohem Kalorienverbrauch bewertet.

Bist du da sicher... ich würde sagen, das passt und ist eher zu niedrig, da Lauf- und Sportapps zumindest bei dem was ich mache (laufen und radfahren) auf einen Wert kommen, der gut doppelt bis 2,5 fach so hoch ist -das wiederum halte ich für unrealistisch :lach . Bei mir passt es auch ganz gut, wenn ich die verbrauchten Kalorien esse, nehme ich trotzdem ab.