"Was du heute kannst besorgen, dass verschiebe nicht auf morgen" ist so ein schönes "Sprichwort" und wenn man wirklich etwas verändern möchte sollte man am besten gleich anfangen, ist zwar ne harte Prüfung an Weihnachten und Feiertagen, aber essenstechnische Verführungen lauern jeden Tag, jede Woche, jeden Monat (Geburtstage, Feiertage, Frustessen etc) also nicht warten sondern anpacken - die Ernährungsumstellung :daumen
butterblum: Also da hätte ich auch Hunger und dein Körper schreit "Notstand" bei so wenig Essen :rolleyes2:
Meine Großeltern haben auch sehr lange Almased genommen und gebracht hat es nicht viel, am Anfang schon, aber sobald man sich wieder "normal" ernährt kommen meist die Pfunde zurück. Weil der Körper bunkern anfängt, aus Angst wieder zu wenig zu bekommen.
Im Prinzip hast du es schon selber geschrieben, eine Ernährungsumstellung wäre besser wie eine Formula-Diät Du darfst auch KH essen, aber eben besser komplexe KH wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Kartoffeln etc. Manchen hilft es abends KH ganz wegzulassen und sich Eiweißreich zu ernähren.
Kohlenhydrate und Fleisch sollten eher Beilagen sein und viel Gemüse/Salat als "Hauptessen" - mit wenig Kalorien richtig satt essen. 3 gesunde ausgewogene Mahlzeiten am Tag mit 4-5 Std. Pause sind, denke ich, sinnvoller wie Almased-Diäten.
Jeder Mensch hat einen Grundumsatz an Kalorien die er zum leben brauch und durch Arbeit, Bewegung, Sport braucht er noch mehr Energie. Das ist dann der Gesamtumsatz.
Man sollte immer -500 kcal unter seinem Gesamtumsatz bleiben um abzunehmen. Jede Zwischenmahlzeit (sogar Kaffee mit viel Milch -Milchzucker) schuckt die Insulinschaukel an und die verhindert die Fettverbrennung (deswegen auch die 4-5 Std. Pausen zwischen dem Essen).
Genauso sollte man (grad bei gekauften Sachen) darauf achten, dass nie mehr wie 5g Zucker auf 100g sind.
Wenn der Körper in Notstand gerät, wg zu wenig Kalorien (Energie), dann bunkert er alles anstatt das Fett und die übergewichtigen Kilos schmelzen zu lassen.
Vlt. probierst du es lieber mit Müsli mit Obst, Overnight Oats, Rührei, Vollkornbrötchen, Falafel mit Gemüse uws. zum Frühstück. Dann ausgewogenes Mittagessen mit komplexen aber weniger KH und Fleisch und Gemüse/Salat und Abends Salat mit Ei und Schinken/Käse, oder Rührei in allen Variationen, Omlet, Falafel mit Gemüse, Suppen etc. Als Nachtisch ist Naturjoghurt mit Apfelmark mit Banane/Mango/Aprikose/Birne (weniger Zucker wie Apfelmus) ganz lecker z.B. oder Grießbrei ohne Zucker mit Kirschen.
Generell natürlich Zucker und Weißmehl reduzieren bzw. ganz weglassen, viel selber kochen (oder vorkochen und einfrieren) und auf industriell hergestelltes möglichst verzichten. Grad Fertigprodukte haben zuviel Zucker, Fett etc.
Ich koch/back nicht so gern, aber seit ich mich umgestellt habe und selbst Brot/Brötchen selber mache und merke das es mir gut tut, Kilos verschwinden und auch wegbleiben fällt mir das leichter.
Und es gibt sogar Kuchenrezepte die man in eine Ernährungsumstellung einbauen kann ohne sich zu schaden (Obstboden mit Vollkornmehl und Äfpeln/Zwetschgen, Käsekuchen, allerdings zum Süßen eher Früchte verwenden bzw. Xucker, das ist ein Austauschstoff zum leidigen ungesunden Zucker! der nicht so stark die Insulischaukel anschuckt anders im Körper verarbeitet wird). Auch meine Pfannkuchen werden nur noch mit Vollkornmehl und geriebenen Äpfel gemacht und in Kokosnussbutter gebacken.
Diät ist Verzicht und das hält man nie länger durch, Ernährungsumstellung kann so lecker sein und gesund für Geist und Körper :daumen