Ich versteh das mit der Grollliste nicht.
Da stehen Menschen/Institutinen drauf auf die du noch eine empfundene Wut hast.
Gleichzeitig sollst du dich dort entschuldigen? Das funktioniert doch gar nicht.
Aus deiner Warte sind sie an dir "schuldig" geworden, nicht umgekehrt. Du musst ihnen sozusagen vergeben und nicht um Vergebung bitten.
Wenn ich das 12-Schritte-Programm richtig verstanden habe, dann schreibt man die Menschen auf an denen man in irgendeiner Form schuldig gewoden ist und bittet diese dann um Verzeihung.
Ich wäre auch für einen Perspektivwechsel.
Stell dir vor, du trägst einen Rucksack mit all dem Groll gegen andere (egal ob Mensch oder Instutition). Dieser Groll sind gnaz viele verschieden große Steine, die dir das tragen und weiterkommen schwer bis unmöglich machen. Aber DU schleppst das mit dir mit, nicht die anderen, de diesen Stein verursacht haben. Wenn sie sich überhaupt daran erinnern, ist es ihnen wahrscheinlich völlig egal.
Du musst aber einen Weg finden deinen Rucksack leer zu bekommen, damit er wieder so leicht ist, dass du unbeschwert in deinem Lebensweg weitergehen kannst.
Und ja, das wird dann eine sehr bewusste Entscheidung. Jeden Stein aus dem Rucksack nehmen, in betrachten und sich ganz bewusst dazu entscheiden ihn nicht mehr mitzunehmen, ihn nicht mehr der Person oder Institution hinterherzutragen. Den Stein ablegen und eben liegen lassen und bildlich gesprochen, dann eben Vergebung auszusprechen. klar zu sagen "das soll mich nie wieder belasten, ich trage es dem anderen nicht mehr nach, ich lasse es hinter mir und damit kappe ich auch das Band, dass mich immer noch mit dieser Person/Institution verbindet.
Denn auch das ist im Groll mit verwoben. Man kommt nie los, es ist wie ein unsichtbares Band. (Das alles bedeutet aber nicht, dass man es vergesen kann/soll, sonderen eben nur, dass man das Ereignis nicht mehr mit Gefühlen verbindet und es immer wieder hochholt)