Joggen/Laufen - wie anfangen?

Ich habe mittlerweile mit dem Laufen komplett aufgehört. Weil ich generell, wenn ich mal Zeit habe zum Fitness fahre.

Aber als ich es früher machte, hatte ich die Sportschuhe von asics diese leichten Sneakers und jeweils von Woche zu Woche habe ich mich gesteigert.

Mal bin ich 15 min. gerannt und mal weniger je nach Laune war das bei mir so :brille

Hi!

Ich laufe seit ich 28 Jahre bin. Inzwischen bin ich 41 Jahre. Mein Tipp: Achte auf deine Gelenke, finde dein eigenes Tempo. Kaufe dir gute Schuhe. Am wichtigsten: Finde dein eigenes Tempo. Das kann über die Jahre und den Fitnessstand sehr variieren.

LG

Ich mach sowas beruflich, gib mir mal 'ne Mailadresse an die ich die Rechnung für diesen Post schicken kann

(1) "Gibt es etwas in der Ernährung was den Einstieg erleichtern kann?": Ja. Lynch mich nicht wenn du das bereits beherzigst, aber schau mal nach ob du vielleicht deinen Süßigkeiten- und Chipskonsum reduzieren kannst (Schokolade ist Süßes, nicht Grundnahrungsmittel). Du musst nicht 100% verzichten - aber statt eine ganue Tüte Gummibärchen zu verdrücken, nimm dir wenn's dich gelüstet nur 4-5 aus der Tüte und leg die Tüte danach weit weg

(2) trag dir das joggen als Termin in den Kalender ein und nimm den so ernst wie das Bewerbungsgespräch für deinen Traumjob.Wiederkehrend wöchentlich min. 3x/Woche 60min. Oder täglich 30min. Jeweils inklusive umziehen und duschen

(3) Schweiß abduschen schaffen auch Frauen in 5 Minuten. Bleib bei deinen Terminen 45 bzw 20min in Bewegung. Jogge gemütlich los und geh weiter wenn dein Körper "Stop" meldet - max. 2min, dann kannst du weiterjoggen (ja, kannst du :))

(4) Such dir eine Freundin, einen Freund die dich antreibt. Sie braucht dich nicht zu motivieren, sie muss dich nur vehement an deinen Termin erinnern und dir ggf einen Tritt in den Allerwertesten geben

(5) Tu das 4 Wochen lang konsequent. Plötzlich ist das joggen Teil deiner Routine

(6) Nachbereitung: es ist ok das du danach Hunger hast. Halte Milch und Joghurt vorrätig, dafür wird sich dein Körper bedanken (wenn du nicht gerade laktoseintolerant bist); und eigne dir Techniken zur Wadendehnung an

Hallo,

ich befinde mit gerade in dieser Anfangsphase.

Begonnen vor 3 Wochen mit 2 min joggen/1 min walken...das Ganze im Wechsel ne halbe Stunde lang -alle 2-3 Tage. Geschwindigkeit egal.
Laufstrecke: Wald, ein Abschnitt auch etwas hügelig und 3,3 km lang.

Wir sind zu zweit...mein LG begleitet mit als langjähriger Jogger zur Motivation (und zum Aufwärmen für sich :lach ). Sonst hätte ich schon hingeschmissen glaube ich.
Sonntag war das erste Mal, dass ich dem Laufen was Schönes abgewinnen konnte. Da musste ich mich nicht sonderlich plagen und es lief einfach (war aber auch vormittags - sprich weniger Gewicht.. :dribbel ).
Ich war immer sehr auf Zeit ("wann sind denn endlich diese scheiss 2 min rum" :amok: ) - jetzt gehen wir mehr auf die Distanz. Also mind. 400 m am Stück. Es geht also langsam bei mir.
Aber egal. Die Steigerung ist da. Das ist das Wichtigste. Geschwindigkeit ist egal. Hautsache durchhalten.

Schuhe sind Wichtig. Und Sportsocken.

Ich dachte immer, ach 10 km auf dem Crossi schaffst ja auch locker...dann dürften 3 km joggen nicht wirklich das Problem sein...denkt man so, wenn man von Joggen keine Ahnung hat :lach

Morgen gehts wieder los 8-)

Ich hab auch vor 3 Wochen wieder angefangen, weil ich mir in den letzten Jahren eindeutig zu viel Fett auf die Hüften angefressen hab :brille
Und weil ich 0 Kondition mehr habe :ohnmacht:

Also härteste Anfangsbedingungen, zuviel Gewicht und keine Kondition.

Meine persönliche Hilfe ist Musik.
Wir haben zwar traumhafte Natur , aber ich finde joggen an sich langweilig und würde wohl dauernd denken " wie lange muß ich noch"
Hab ich nen Stecker im Ohr , mit aufgenommenen Lieblingsliedern, kann ich die in Ruhe hören, was ich zuhause selten kann, das lenkt mich von der Strecke ab.
Außerdem motiviert es mich, bei einem schnellen Lied auch mal schneller zu laufen, bzw. der Rhythmus unterstützt ganz einfach.

Insgesamt ist es ja so, daß nur die ersten Wochen ätzend sind, weil man sich durchbeißen muß.
Da muß man halt wirklich dranbeiben und den inneren Schweinehund überwinden.
Ist mal eine Grundausdauer vorhanden , kann man anfangen, an Geschwindigkeit und/ oder Streckenlänge zu schrauben und dann fängt es an, Spaß zu machen.
Persönlicher Fortschritt, Ausschüttung von Endorphinen, ab da kommt der Moment, daß man laufen gehen möchte,weil man sich danach einfach gut fühlt.

Was auch nicht ganz unwichtig ist : jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus.
Die einen sind früh dran die anderen spät.
Ich kenne ganz viele, die gehen morgens vor der Arbeit eine Stunde joggen, das wäre mein persönlicher Alptraum.
Selbst in besttrainierten Zeiten, als ich Halbmarathon gelaufen bin, hab ich mich bei Läufen, die um 8 Uhr gestartet sind erstmal gequält.

Ich bin jemand, die später startet. Ab 11 Uhr ist alles im grünen Bereich.
Ich würde nie auf die Idee kommen, mir einen Lauftermin morgens einzulegen, dann würde aus der Lust ganz schnell Frust.
Also vielleicht auch darauf ein Augenmerk legen, wann Du Dich am leistungsfähigsten fühlst.

Ich gehe seit mittlerweile 2 Jahre Nordic Walking.Waren es am Anfang 3 bis 4 km laufe ich jetzt schon knapp 20km.
Im vergangenen Jahr bin ich beim 10km Marathon mitgelaufen Disziplin Nordic Walking.
Dieses Jahr will ich den Halbmarathon dafür schaffen.

Ich gehe morgens glejch laufen wenn Junior zuf Schule ist gehe ich los.Alle 2 Tage mache ich so meine Kilometer.
Hätte nie gedacht das ich das machen ja überhaupt schaffe.

Ich habe jetzt angefangen nach einer Methode aus einem Buch.

Der erste Tag heißt da: 5min joggen. (fast) egal wie. Also du läufst solange deine Puste reicht, dann gehst du solange bis du dich wieder fit zum joggen fühlst, joggen solange man kann....usw, bis die 5 min voll sind. Egal wie lange man dafür braucht, egal wieviel km man damit erläuft.
Und so wird das dann wöchentlich gesteigert. Auf 7min, auf 9 min...Bis man eine halbe Stunde laufen kann.

Zitat von Karamellka

Ich bin bisher zwei mal "gelaufen":

1) 4,55km in 42 Minuten mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6,43km/h
2) 5km in 42 Minuten mit 7,14km/h durchschnittlich

Es ist also alles eher schnelles gehen als laufen. Maximal schaffe ich ca. 13 km/h aber nur über sehr sehr kurze Distanz. Ich komme extrem schnell an meine Grenzen. Von 3 Minuten am Stück Joggen mit 2 Minuten gehen, wie mir der Onlinetrainingsplan vorschlägt, bin ich weit entfernt. :schwitz:crazy

Deinen Post verstehe ich nicht ganz, Kara

Du läufst 42 min und behauptest, du wärest weit entfernt von 3 min joggen?
Und dann läufst Du zwischendrin 13 km/h schnell ?

Ab wann ist es denn bei Dir joggen?
Es gibt keine Grundgeschwindigkeit für Jogger.
Es ist die Bewegung, die sich vom Gehen unterscheidet. Du kannst sogar im Stehen joggen ( empfiehlt sich z. Bsp. an Kreuzungen, wenn man warten muss, um nicht aus dem Rhythmus zu kommen

Und ich schwöre Dir - bei 13 km/h würde ich wahrscheinlich momentan nach ein paar Schritten tot umfallen :lach

Ich glaube, Du erwartest von Dir einfach zuviel.
Sieh es entspannt, vergiss mal Deine Stundenkm und laufe so, wie es Dir gut tut!!!

Es kommt auch auf die Schwierigkeit der Strecke an. Wenn man gegen den Berg läuft, ist das anstrengender, als in der Ebene. 8 Kilometer kann ich z. B. in ca. 45 Minuten laufen. Für etwa die gleiche Strecke mit 200 Meter Höhenunterschied über die Strecke verteilt, brauche ich 15-20 Minuten länger.
Habe mir zwischendurch auch mal Runneraps ausprobiert, aber das hat mich total genervt und gestresst. Ich laufe heute nur noch nach Gefühl und Herzschlag, für den Rest tut es auch eine analoge Uhr. Man setzt sich mit diesen Spielereien nur unter Druck. Paßt gut zu unserer Leistungsgesellsschaft. Dabei will ich ja Streß abbauen und mir nicht noch welchen Auferlegen. Intervalltraining (Abwechselnd Gehen und Laufen) ist am Anfang ganz ok, habe ich auch so gemacht.

Kara, dann probier die 5 km mal mit 7:30min/km - und ohne große Gehpausen.
Schneller wird man von alleine - wenn man die Ausdauer hat.

Wenn ich gute Tage habe lauf ich nach zwei Jahren 6:00-6:15/km - mein Ziel war am Anfang
bei 45 Minuten irgendwann unter 40 zu kommen, dann unter 35 - das ist jetzt Standart,
dauerhaft unter 30 wäre mein Ziel - nach so 2000 Trainings-km

ich habe vor etwa drei Jahren angefangen zu laufen. Da bin ich dann eine kleine Waldrunde abwechselnd gelaufen und gegangen wie es mir gut tat. Und kam schnaufend wie ein Walroß nach Hause :lach. Mittlerweile jogge ich um den Kopf frei zu bekommen, je nach Lust und Laune aber mindestens einmal die Woche.
Meine lange Strecke ist 18 km, die kurze nur 10 km.
Das wichtigste finde ich den Spaß an der Sache.