Diabetes - nix wie weg

Ich weiß noch nicht, ob sich jemand dafür überhaupt interessiert oder ob ich dauerhaft weiterschreiben werde und wohin das führt - aber ich fang einfach mal an... vielleicht nutzt es ja mal jemandem etwas.

Am 30. Oktober 2018 kam die Klatsche (als hätte ich 2018 nicht schon genug Mist erlebt). Ein Besuch bei der Hausärztin ergab: deutlich zu hoher Nüchternblutzucker, Diabetes. Haaaaaalt mal, was? Ja, ich hab Übergewicht, ja in der Familie gibt es mehrere Diabetiker, aber mich trifft das doch nicht... äh, oder doch?

Lapidarer Kommentar der Hausärztin: essen Sie halt anders und dann gucken wir in ein paar Wochen nochmal. Die Frage nach der Ernährungsberatung wurde abgeschmettert, andere (so mit BMI 35 und aufwärts) hätten das nötiger als ich, Verordnung gibt es nicht :nanana. Zuhause mal nachgerechnet, ich bin nicht stolz drauf, aber... BMI von 34 ist natürlich gertenschlank im Vergleich zu 35... :radab

Da ich aber die Spätschäden von Diabetes leider aus der Familie zur Genüge kenne und da keine Lust drauf habe, habe ich eben stundenlang im Internet recherchiert und am nächsten Tag die Ernährung auf Low Carb umgestellt. An Halloween!!! :ohnmacht:

Der Grund für die Ernährungsumstellung ist, dass einhellig berichtet wird, dass man Diabetes Typ 2 (und um den handelt es sich hier) umkehren kann, wenn man Gewicht verliert und bei der Ernährung Kohlenhydrate stark reduziert. Hätte das die Hausärztin wissen bzw. mir sagen sollen bzw. mich halt zur Ernährungsberatung schicken sollen - naja egal, das kriege ich schon irgendwie hin. Auch für Diabetes gibt es Foren... gute Sache, wenn man nicht gerade in einem unmoderierten Forum landet, wo sich alle gegenseitig jegliche Kompetenz absprechen und solche Kommentare verfassen im Stile von „Siehst Du Stern, der Soundso hat schon wieder....“. Kindergarten! Ein Hoch auf unsere Mods hier! :respekt

Im Internet hatte ich eine gute Seite mit Rezepten für Diabetiker gefunden und durchgeforstet . Was braucht man, was braucht man nicht (mehr). Am Wochenende wurde ein Großeinkauf gemacht und Kühlschrank und Küchenschrank ausgemistet. Weg mit fertigen Müslimischungen, Brot, Brötchen, Reis, Cornflakes, Schokolade :flenn, Fruchtjoghurts, sonstigem Süßkram und Knabberkram, den Junior nicht mag... Bananen und Trauben nur noch fürs Kind... rein in Kühlschrank und Küchenschrank: Chiasamen, Nüsse, Leinsamen, hochwertige Öle, Milchprodukte pur, Avocados, Salat, Rohkost, Hülsenfrüchte, gemahlene Mandeln, Xylit, Weizen -und Haferkleie.

Eine empfohlene Drei-Tage-Haferkur hat nicht geklappt... brrrr... Ich mag Haferflocken und sie sind gut für den Blutzucker, aber mit Wasser gekocht, dreimal am Tag... würg...

Das über allem stehende Ziel ist, den Blutzucker möglichst niedrig zu halten und Spitzen zu vermeiden. Und den Nüchternblutzucker deutlich unter 100 zu kriegen. Auf geht es...

Kohlenhydrate wegzulassen ist gar nicht so einfach... erstmal habe ich auf Vollkornbrot umgestellt und insgesamt weniger gegessen. Mehr Gemüse, keine Zwischenmahlzeiten mehr, morgens im Rahmen von Intervallfasten das Frühstück weggelassen. Gewicht ging sofort runter, Blutzucker leider nicht so sehr, wie ich gehofft hatte. Regelmäßig um die 111 morgens. :hae: Irgendwas mach ich falsch... Weizenrisotto bei den Diabetikerrezepten war auch nicht so der Bär... hätte ich vielleicht ahnen können. Vor allem, wenn man die doppelte Portion als Mittagessen isst, dafür dazu kein Fleisch oder so. Denkfehler - das ist eine Beilage und sollte den geringsten Teil des Essens ausmachen. Dazu Eiweiß und vor allem Gemüse... :nanana. Ok, Weizenrisotto fliegt vom Speiseplan... genauso wie die unglaublich widerlichen Frischkäse-Chia-Brötchen mit Kichererbsenmehl.... örgs....

Juhu, die Adventszeit steht vor der Tür... :nixwiewegKönnte Weihnachten nicht ausnahmsweise mal verschoben werden? Ich lieb(t)e Plätzchen, Dominosteine, Lebkuchen... na gut, Low Carb-Plätzchen mit Nuss und getrockneten Aprikosen ausprobieren... öööööööööööörgs.... also gut, dieses Jahr eisern bleiben, wer braucht schon Plätzchen. :bldgt:

Nun also der Versuch, Kohlenhydrate zu minimieren: gar kein Brot, keine Hartweizennudeln (die für Diabetiker eigentlich ok sind) mehr, eisern bleiben. Und endlich, Mitte Dezember ein Nüchternwert unter 100. Yesssss :Flowers

Stand heute habe ich 8,5 Kilo abgenommen, der BMI ist bei 31,2 und der Nüchternblutzucker ist häufiger unter 100. Ich fühle mich insgesamt besser und beschwingter. Aber es war Arbeit bis hierher und es gab auch Tiefschläge. Und es muss noch viel weiter gehen, BMI unter 28 mindestens.

Nächste Woche ist Termin beim Diabetologen - ich hoffe, er sagt mir, dass ich noch keine Medikamente brauche... und ich will möglichst lange keine brauchen. Also weitermachen...

Und wie lief es heute, um mal zum Tagesblog überzugehen (tapfer, wer bis hierher gelesen hat, danke):

3 Kaffee am Vormittag, um 11 nahe dem Hungertod... der erste Arbeitstag im Jahr schlaucht. Halbe Salatgurke verputzt, jetzt geht es wieder... um 12 mitgebrachte Bolognese mit Zoodles von gestern, frische Himbeeren mit Naturjoghurt und ein Stück vom leckeren Kürbiskuchen vom Wochenende... Mjamm... pappsatt .

Abends spät nachhause gekommen, wieder halb verhungert - Notiz an mich: NICHT gut. Hunger vermeiden!

Feldsalat mit halber Avocado und Feta verschlungen statt genussvoll gegessen wegen argem Hunger - danach noch nicht satt... Rest vom Kürbiskuchen gegessen, Mist, der war doch für morgen geplant... s. Notiz an mich von oben. So funktioniert es natürlich nicht so doll.

Morgen: besser machen!

Danke an alle für die Antworten - ich hab gar nicht gedacht, dass sich so viele dafür interessieren würden, toll. Hilft mir auch, wenn noch der eine oder andere einen Tipp beisteuert oder einfach Mut macht. Danke!

Der Langzeitzuckerwert ist 6,0 gewesen - Prädiabetes-Bereich. Der Nüchternwert an dem Tag war 126, das wäre schon Diabetes, aber es muss sich wiederholen. Und das habe ich ja schon verhindert.

Da ich Diabetiker in der Familie habe, konnte ich ein Messgerät samt Teststreifen ausborgen und so meine Werte selbst kontrollieren. Die Hausärztin hat mich gesehen, ich werde wieder zu meinem alten Arzt gehen. Der ist halt weiter weg und immer so voll - aber das ist mir lieber als diese Dame, die mir auch schon mal bei einer Blasenentzündung die Verlängerung des Antibiotikums verweigert hat obwohl ich deutlich spüren konnte, dass die Blasenentzündung nicht weg ist. Das Ergebnis war ein Rückfall vom Feinsten, wie zu erwarten war.

Jetzt warte ich den Diabetologen-Besuch noch ab und dann schaue ich, was Krankenkasse und Co so mitmachen. Kurse finde ich immer schwierig, wegen der Zeiten. Irgendwo muss ich dann ja den Junior lassen. Ernährungsberatung mit vereinbarten Terminen ist einfacher für mich.

Heute morgen ein Nüchternwert von 100 und das gleiche Gewicht wie gestern. (Gruß vom Kürbiskuchen)...

Heute Abend gibt es Jules Linsensuppe!

Und heute Mittag hatte ich zwei Scheiben Pumpernickel mit dem Rest Avocado-Feta von gestern, das sind zum Beispiel Kohlenhydrate, die langsam abgebaut werden. Ich verzichte eben weitgehend auf KH, aber 100%ig nicht. Zum Abnehmen ist es aber tatsächlich besser, gar keine zu essen. Ich finde es nur nervig, dass ich für mittags oft keine rechte Idee habe. Ich muss das Mittagessen mit zur Arbeit nehmen und entweder kalt essen oder es muss sich gut in der Mikro aufwärmen lassen. Ich hab mittags wenig Zeit zum Vorbereiten und essen.

Bewegung hab ich definitiv zu wenig... Dafür brauche ich auch noch einen Moment. Ich mag Sport nicht und bin auch kein Schlechtwetter-Spaziergänger. Um das Thema kümmere ich mich, wenn diverse andere Sachen besser sind. Und das Wetter besser ist. Treppen laufe ich relativ viel, Zuhause und im Büro. Mein Sport ist momentan der Hausputz alle zwei Wochen...

So, Jules Linsensuppe war lecker, aber ich konnte tatsächlich nur einen Teller davon essen. Heute mittag hatte ich auch schon zuviel mit, nach den Pumpernickelbroten, einer halben Gurke und ein paar Cocktailtomaten ging nicht mehr viel. Also habe ich meinen Hüttenkäse mit Blaubeeren jeweils heute mittag und abend zur Hälfte gegessen.

Jetzt hab ich eine Menge Suppe über und keinen Platz im Gefrierer - die Blogeinträge der nächsten Tag werden einheitlich lauten: Jules Linsensuppe gegessen... :lach

Ab Samstag soll ich 3 Tage lang viele Kohlenhydrate essen, weil am Dienstag der Zuckerbelastungstest beim Diabetologen falsche Ergebnisse liefert. Eigentlich nervt mich das, denn ich mag erstens nicht wieder zunehmen und mein Körper kommt mit KH halt im Moment einfach nicht klar. Aber es muss wohl sein... vielleicht gibt es dann mal wieder eine Schoki.. :hae: Hmm, vielleicht doch ganz ok... :engel

Darf ich hier ein Buch und eine dazugehörige FB-Gruppe empfehlen? Oder google mal nach "Fettlogik überwinden". Da geht es allgemein um Gewichtsreduktion (ohne Geschäfsinteressen, ohne Pülverchen etc...), nicht speziell um Diabetes, aber ich denke, durchs Abnehmen wird sich bei Dir noch Einiges ändern!

Viel Glück auf Deinem Weg!

Heute morgen Blutzuckerwert 105... Mist.

Heute Mittag gab es Jules Linsensuppe und Rohkost, jetzt gleich Salat mit Kürbisspalten und eben für den ersten Heißhunger ein paar Nüsse und ein kleines Stück Käse.

Ich glaube, ich vertrage „richtige“ Kohlenhydrate auch mittags nicht, der Pumpernickel von gestern Mittag war blöd. Ich bekomme ja trotzdem Kohlenhydrate ab, aus Obst und Gemüse. Mal sehen, wie es morgen ist, wenn ich heute wirklich kein Brot etc. dabei hatte.

Danke Euch, alles ist gut. Momentan bin ich da recht streng, aber an bestimmten Tagen lasse ich auch Ausnahmen zu. An den Feiertagen war ich weniger strikt, aber immer noch sehr viel gesünder unterwegs als beispielweise letztes Jahr. Das mit dem Gewicht verlieren ist toll und fühlt sich gut an und geht ja im Moment auch ziemlich schnell. Mittlerweile fast 9 Kilo in gut 2,5 Monaten. Da gibt es nix zu meckern. Mir ist aber noch wichtiger, dass die Zuckerwerte runtergehen. Wenn ich da dauerhaft im Normalbereich bin, werde ich auch wieder mehr Ausnahmen machen. Aber jetzt nicht. Und mir geht es ja gut dabei, fühle mich nicht schwach und bin auch noch leistungsfähig und freue mich an der sich abzeichnenden, neuen Figur...

Ich habe jeden Tag die Spätfolgen vor Augen und um mich herum - Diabetikerfuß, ständig schlecht heilende Wunden an den Beinen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Löcher in der Netzhaut, Ablagerungen auf der Hornhaut, schlechte Nierenwerte... durch jahrelange Verharmlosung des Diabetes, sowohl seitens des Arztes als auch des Patienten.

Ich will das vermeiden so lange es geht und es geht mit etwas Disziplin und Selbstfürsorge. Ich probiere viel aus, wie Aywa es auch beschrieben hat. Und probiere neue Rezepte aus, da landet halt auch mal was im Müll, was einfach nicht schmeckt. Wenn ich schon vergleichsweise wenig esse, soll es wenigstens schmecken.

Jetzt denke ich gerade auch nicht an die nächsten 10 Jahre, sondern an die nächsten Monate und dass meine Werte in einen Normalbereich kommen. Dann sehen wir weiter.

Heute habe ich nicht gemessen, mache ich nicht jeden Tag...

Mittags gab es... Jules Linsensuppe :lach... aber jetzt ist sie leer... und viel Rohkost.

Meine Kollegen sind unglaublich verfressen... ständig bringen sie Kuchen und anderes mit und futtern kräftig. Heute gab es Marmorkuchen, Blätterteigschnecken und selbstgemachte Cookies... das ist echt ein bissel fies. Ich habe - Achtung - ein kleines Stück Marmorkuchen gegessen.

Abends gab es Spiegelei und Makrele, zum Nachtisch eine Orange. Und was soll ich sagen, irgendwie habe ich Bauchweh... mehr essen ginge gerade nicht. Trinke den guten alten FAK-Tee (Fenchel, Anis, Kümmel), vielleicht hilft es.

Meine Nachbarin hat mir vor ein paar Tagen ein paar Kochbücher in die Hand gedrückt, ich soll doch mal schauen. Ganz lieb gemeint, aber ich stelle fest, ich kann gar nicht so viel an Rezepten verarbeiten - mental und auch mengenmäßig oft. Der Junior isst ja vieles nicht, vor allem kaum warmes Gemüse außer Erbsen.

Ich brauche so 5-8 Standardrezepte, die schnell gehen und wenig Zutaten bzw. nicht zu exotische Zutaten haben und keine Riesenportion ergeben. Sonst geht es mir immer wieder so wie mit der Linsensuppe... zu viele Reste.